Como manter a concentração nos dias de hoje?

São mensagens no telemóvel, um monte de emails para ler, notícias, alguém que fala connosco. São muitos os estímulos que temos em um único dia. Então, como manter a concentração no que é preciso?

A resposta é: selecionar. Sim, nós devemos selecionar com bastante critério aquilo que merece a nossa atenção e em que ordem de prioridade. É muito importante ter este senso, já que temos sempre muitas coisas importantes a serem feitas. Definir o que é prioritário é fundamental.

Terminar um dia exausto mentalmente é algo comum a muitos de nós, aliás, ouso dizer que este cansaço, muitas vezes, supera o cansaço físico, mesmo que tenhamos andado a correr de um sítio a outro. A pressão por dar conta de finalizar todas as tarefas pesa em nossos ombros até mesmo quando vamos deitar para dormir.

E é um ciclo que não tem fim até que se tome uma decisão, pois, estar exausto emocionalmente e mentalmente faz com que a nossa capacidade de concentração fique ainda menor.

De acordo com Kandi Wiens, membro do corpo docente da Graduate School of Education da Universidade da Pensilvânia e consultora organizacional, há uma forma de quebrar este ciclo.

Em primeiro lugar, ela explica que devemos usar a autoconsciência para nos apercebermos de várias coisas.

Para poder lidar com o stress e manter a concentração, é necessário que você entenda o que está a causá-lo. Para isso, você deve anotar tudo o que pode estar a causar ansiedade na sua vida pessoal e profissional. E separe em dois grupos: aquilo que você pode mudar e o que não controla.

Observe de que forma você costuma se desconcentrar. Perceba em seus padrões aquilo que leva a sua concentração.

Um sinal muito importante de que você precisa retomar a concentração é quando você chega de carro em um lugar, por exemplo, e mal sabe como ali chegou, como se estivesse em modo automático.

Depois de fazer esta análise consciente, a consultora sugere que façamos uma desintoxicação digital. Sim, sabemos que pode parecer impossível, mas a American Psychological Association diz que desligar periodicamente os seus dispositivos ou limitar o uso deles pode ter efeitos muito benéficos para a nossa saúde mental, além de favorecer a concentração.

O nosso cérebro precisa descansar. Não é possível manter a concentração em algo estando com a nossa cabeça exausta.

Você já deve ter reparado que quase nunca a nossa mente está concentrada no que estamos a fazer. Está frequentemente a divagar, a ir para o que já foi feito ou para o que você ainda tem para fazer.

De acordo com Michael Lipson, psicólogo e ex-professor na Faculdade de Medicina da Universidade Columbia, há quatro fases de atenção e distração que ocorrem sempre que tentamos nos concentrar.

1 . Primeiro, escolhemos o objeto de nossa atenção.

2 . Mais cedo ou mais tarde, a nossa mente divagará.

3. Apercebemo-nos de que nossa mente está a divagar.

4 . Tendo despertado, podemos decidir regressar ao tema original. É uma escolha.

Muitos estudiosos do assunto fazem referência à prática da Atenção Plena, que é justamente estarmos cientes destas etapas, mas voltarmos ao nosso foco, o que significa apercebermo-nos de que nos distraímos e trazer a nossa mente de volta ao ponto de partida.

Por Cristine Rocha

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